シュリンプスクワットに挑戦

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写真: シャッターストック

スクワットは脚の筋力増強に優れたエクササイズですが、ウェイトを使わずに自宅でトレーニングを行うと、すぐに簡単になりすぎてしまいます。片足のピストル スクワットは古典的なバリエーションですが、非常に難しいものです。別の片足チャレンジとして、シュリンプ スクワットを試してみてください。


ピストルとエビのどちらが難しいかは議論の余地がありますが、私の意見では、 進行 シュリンプ スクワット (完全に行うことができないときに行う動き) への移行は、よりスムーズで、もう少し理にかなっています。

ピストルスクワットでは、片足をまっすぐ前に伸ばします。シュリンプ スクワットでは、片足のままで、もう一方の足を保持します。 後ろ 通常、片方の手でフリー レッグのつま先をつかみます。もう一方の腕は、バランスをとるためにまっすぐ前に出します。

エビのスクワットはまだ難しいですが、それらに進むためのステップは少し簡単です.あなたはすでにこれらのいくつかを試したことがあるかもしれません:

  • スタティック ランジまたはスプリット スクワット (片足を後ろの地面に置き、体重を 2 本の脚の間に置く)
  • ブルガリアン スプリット スクワットでは、空いている足を後ろのベンチに置きます。
  • 初級シュリンプスクワット 、あなたの自由な足があなたの後ろに曲がっているが、あなたはそれを保持していない
  • フル シュリンプ スクワットでは、フリー レッグを保持し、膝が床につくまでしゃがみます。

シュリンプスクワットは筋力増強に非常に効果的で、r/bodyweightfitness subreddit に含まれています。 推奨ルーチン . (バーベルを利用できる場合は、加重スクワットがさらに良いとアドバイスされていますが、これらは次善の策です. )


これらがどれほど難しいかを知りたい場合は、ピストル スクワットを行うことができます。 (それは正常です。私たちは皆少し非対称です。)初心者レベルのシュリンプスクワットは難しいですが、実行可能であることがわかりました。完全なシュリンプスクワットにはまだ十分ではありません.

しかし、どちらの演習にもそれぞれの課題があります。バランスは重要な要素であり、強さや機動性に癖があり、これらのバリエーションのいずれかが他のバリエーションよりも快適であることに気付く場合があります.ピストルスクワットを諦めたという方は、シュリンプスクワットを試してみてください。