瞑想すると脳に何が起こるか

  瞑想すると脳に何が起こるかというタイトルの記事の画像
イラスト:ライフハッカー

私が 12 歳の頃、父が私に瞑想をするよう説得して以来、私はこの実践にかなり懐疑的でした。いつも漠然としていて、 わかりにくい 自分には向いていないと判断しただけです。最近になって、私は実際に、瞑想がどれほどシンプルであるか (簡単ではありませんが、シンプルである)、瞑想がもたらす大きなメリットを発見しました。 私の毎日の幸せ .


大人として、私は最初に瞑想の練習を始めました 2分 一日あたり。 2分!このアイデアは、Leo Babauta の Zen Habits ブログから得ました。彼は、小さな習慣から始めることが、一貫してそれを達成するための第一歩であると指摘しています。だから、2分じゃ大した違いはないと思っても、そこから始めました。あなたが以前のように懐疑的だったとしても、数時間の瞑想の習慣で私よりはるかに先を行っていたとしても、新しい習慣が私たちの脳にどのように影響するかを知ることは常に興味深いことだと思います.瞑想をしているときに脳内で何が起こっているかを調べてみたところ、非常に興味深いことがわかりました。

http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

瞑想とは?

瞑想にはさまざまな方法がありますが、それは非常に個人的な練習であるため、おそらく私たちが知っているよりも多くの方法があります.ただし、通常、科学研究で重点を置いているものがいくつかあります。これらは 注意集中、またはマインドフルな瞑想 は、特定の 1 つのことに焦点を当てる場所です。それは、呼吸、身体の感覚、または体外の特定の物体である可能性があります。このタイプの瞑想のポイントは、一点に強く集中し、焦点がさまよっているときにその焦点に注意を向け続けることです。

研究でよく使われるもう 1 つのタイプの瞑想は、オープンモニタリング瞑想です。これは、自分の周りで起こっているすべてのことに注意を向ける場所です。反応せずに、すべてに気づくだけです。


瞑想すると脳内で何が起こるか

これは、物事が本当に興味深いところです。 fMRI スキャンなどの最新の技術を使用して、科学者は瞑想時に脳内で何が起こっているかをより完全に理解するようになりました。全体的な違いは、私たちの脳が通常どおり積極的に情報を処理しなくなることです。見せ始めます ベータ波の減少 これは、20 分間の瞑想セッションを 1 回行った後でも、脳が情報を処理していることを示しています。

下の画像では、瞑想中にベータ波(左側の明るい色で表示)が劇的に減少する様子を確認できます(右側).


以下は私が見つけた最良の説明です 脳の各部分で何が起こっているか 瞑想中:

前頭葉
これは脳の中で最も高度に進化した部分であり、推論、計画、感情、自意識の認識を司っています。瞑想中、前頭皮質はオフラインになる傾向があります。


頭頂葉
脳のこの部分は、周囲の世界に関する感覚情報を処理し、時間と空間の方向を示します。瞑想中は、頭頂葉の活動が遅くなります。

視床
感覚のゲートキーパーであるこの器官は、いくつかの感覚データを脳の奥深くに流し込み、トラック内の他の信号を止めることで、あなたの注意を集中させます.瞑想は、入ってくる情報の流れを細流に減らします。

網状構造
脳の歩哨として、この構造は入ってくる刺激を受け取り、脳を警戒状態に置き、反応する準備を整えます.瞑想は覚醒信号をダイヤルバックします。

瞑想があなたに与える影響

脳内で何が起こっているかがわかったので、それが私たちの健康にどのように影響するかについての研究を見てみましょう.


より良いフォーカス

瞑想は私たちの注意を集中させ、それがいつ漂流するかを認識するための練習であるため、これは実際に私たちが集中しているときに集中力を向上させます。 いいえ 瞑想も。 持続効果です それは定期的な瞑想から生まれます。

不安が少ない

この点はかなり技術的ですが、非常に興味深いものです。瞑想すればするほど、不安が減ります。これは、実際にリラックスしているためです。 特定の神経経路の接続 .これは悪いように聞こえますが、そうではありません。

瞑想なしで起こることは、私たちの脳の一部がMe Center (専門的には内側前頭前皮質) と呼ばれることがあるということです。これは、私たち自身と私たちの経験に関する情報を処理する部分です.通常、脳の身体感覚中枢と恐怖中枢からMe Centerへの神経経路は非常に強力です。恐怖や不快な感覚を経験すると、Me Center で強い反応が引き起こされ、恐怖や攻撃を受けているように感じます。

瞑想すると、この神経接続が弱まります。これは、かつて私たちの中心を照らしたかもしれない感覚に対して、私たちがそれほど強く反応しないことを意味します.このつながりを弱めると、同時に、アセスメント センター (推論を行う脳の一部) として知られるものと、身体感覚および恐怖センターとの間のつながりが強まります。そのため、恐ろしい感覚や動揺する感覚を経験したとき、それらをより簡単に合理的に見ることができます.こちらです 良い例 :

たとえば、痛みを感じたとき、不安になり、それは自分に何か問題があると思い込むのではなく、それが何を意味するのかという話にとらわれることなく、痛みが浮き沈みするのを見ることができます。

さらなる創造性

作家として、これは私が常に興味を持っていることの 1 つです。残念ながら、これを研究するのは簡単なことではありませんが、瞑想が私たちの創造性にどのように影響するかについての研究はいくつかあります。

オランダのライデン大学の研究者 その後、創造性に改善があったかどうかを確認するために、注意集中とオープンモニタリングメディエーションの両方を研究しました.彼らは、注意集中瞑想を実践した人々は、明らかな兆候を示さないことを発見しました。 創造性課題の改善 彼らの瞑想に従ってください。しかし、オープンモニタリング瞑想を行った人は、新しいアイデアを思いつくように求められる課題でより良い成績を収めました。

もっと思いやりを

瞑想に関する研究によると、瞑想を定期的に実践している人は、共感と思いやりが高いことが示されています。 1 回の実験 彼らが「慈悲の瞑想」と呼んだもので、参加者に善人、悪人、または中立のいずれかである他の人々の画像を示しました。参加者は、瞑想状態になくても、注意を集中し、これらの画像に対する感情的な反応を減らすことができました.彼らはまた、不穏な画像を見せられると、他者への思いやりをより強く感じました。

これの一部は、感情的な刺激を処理する脳の部分である扁桃体の活動に由来します。瞑想中、脳のこの部分は通常、活動の低下を示しますが、この実験では、参加者が人の画像を見せられたとき、非常に反応が良かった.

2008年の別の研究 瞑想を定期的に行っている人は、瞑想していない人よりも、苦しんでいる人の音を聞いたときに側頭頭頂接合部(共感に結びつく脳の一部)の活性化レベルが高いことがわかりました。

より良いメモリ

瞑想が関連付けられていることの 1 つは、急速な改善です。 記憶想起 . キャサリン・カー Martinos Center for Biomedical Imaging と Osher Research Center の研究者は、マインドフルな瞑想を実践した人々は、気を散らすものを排除する脳波を調整できることを発見しました。 生産性を向上させる 瞑想しなかった人よりも速く。彼女は、気を散らすものを無視するこの能力が、「新しい事実を素早く記憶し、取り入れる彼らの優れた能力」を説明できると述べた.これは、新しい状況にさらされる力と非常によく似ているようです。 物事の記憶を劇的に改善する .

ストレスが少ない

マインドフルな瞑想は、人々がプレッシャーの下で自分自身を感じながらパフォーマンスを発揮するのに役立つことが示されています。 強調された . 2012年の研究 人事管理者のグループを 3 つに分け、3 分の 1 はマインドフル メディテーション トレーニングに参加し、別の 3 分の 1 は体のリラクゼーション トレーニングに参加し、残りの 3 分の 1 はまったくトレーニングを受けませんでした。 8 週間の実験の前後に、ストレスの多いマルチタスク テストがすべてのマネージャーに行われました。最終テストでは、瞑想トレーニングに参加したグループが報告しました。 テスト中のストレスが少ない 他のグループの両方より。

もっと灰白質

瞑想はリンクされています 灰白質の量が多い 脳の海馬と前頭葉で。これが何を意味するのか最初はわかりませんでしたが、非常に優れていることがわかりました。灰白質が増えると、ポジティブな感情が増し、感情の安定が長く続き、日常生活での集中力が高まります。

瞑想はまた、年齢に関連した灰白質への影響を軽減し、認知機能の低下を軽減することも示されています.

はじめに

あなたが瞑想を始めるのを助けるために私が出会った最高の(無料!)アプリの1つは、 ヘッドスペース .元仏教僧のアンディ・プディコムによって考案された、これはあなたや私のような忙しい人向けの瞑想です。アンディは、毎日 10 分間の簡単な瞑想にあなたを導きます。何もする必要はありません。座ってアプリの電源を入れ、Andy の穏やかな声 (彼の声は本当に素晴らしいです。それだけでもこのアプリを試してみる価値があります!) に瞑想へのアプローチ方法を説明してもらいましょう。

瞑想の力とそれが私たちの脳に与える影響 | |バッファ

G/O Media のパートナーによるメンタルヘルスとオンライン セラピーの詳細。

Lifehacker はこれらの記事の作成には関与していませんが、そのコンテンツを通じて購入から手数料を受け取る場合があります。

BetterHelpオンラインセラピーでメンタルヘルスを改善しましょう
Talkspace オンライン療法のレビュー: 2022 年のコスト、機能など
最も手頃な価格のオンライン治療オプションで考慮すべきこと
オンラインセラピーとは何ですか?