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カロリー燃焼でフィットネストラッカーを信頼できない理由

Fitbit が登場する前は、自分が毎日どれだけのカロリーを消費しているかを誰も知らなかった時代がありました。確かに、体の大きさ、性別、年齢に基づいて大まかな見積もりを計算できます。また、ジムのトレッドミルや自転車のカロリー表示を信じるかどうかを選択できます。しかし、ガジェットが何を教えてくれるかという考えは あなたは個人的に 燃える この特定の日全体 革命的でした。それも間違っていました。それはまだ間違っています。

フィットネストラッカーが消費カロリーを計算する方法

フィットネストラッカーの正確性を検討する前に、実際に何をするかを見てみましょう。ほとんどのトラッカーは、加速度計を使用して、体がいつ、どの程度動いているかを把握します。手首に時計をつけていて、時計が上下に跳ねながらリズミカルに前後に揺れている場合、ガジェットはあなたが歩いているに違いないと推測します。バウンドが速く、手首の動きが小さい場合は、走っている可能性があります。

これは、トラッカーが歩数を検出する方法の背後にある基本的な考え方です。歩数に注意を払ったことがある場合は、これが不正確になる可能性があることをすでに知っています。たとえば、買い物をしている場合、ショッピングカートのハンドルに手を置いたままにしておくと、行っている手順に対するクレジットが得られない可能性があります。 (胴体にクリップで留めるウェアラブルの方が正確ですが、メーカーはクリップオンタイプから遠ざかっているようです。)

次に心拍センサーです。運動中は手が常に予測どおりに動くとは限らないため、サイクリングやヨガなどを行うことを時計に伝える方が簡単な場合があります.次に、ガジェットは心拍数を使用して、体がどれだけの仕事をしているかについての知識に基づいた推測を行います.

心拍数、動き、または組み合わせなど、データのソースが何であれ、ガジェットは数式を使用して、燃焼していると考えられるカロリー数を計算します。あなたの年齢、体重、性別がこの方程式に影響を与える可能性があります。つまり、フィットネストラッカーは実際には知る燃焼しているカロリー数;代わりに、不完全な情報に基づいて数値を計算しています。

フィットネストラッカーの精度に影響を与える要因

私たちがロボットで、すべてが同じように作られ、すべてが予測可能なパターンで動く場合、このアプローチはうまくいくかもしれません。しかし、人間は複雑であり、テクノロジーはしばしば混乱します。

たとえば、異なる歩数を取得する場合がありますガジェットを右手首と左手首に装着した場合 .そして、多くのトラッカーが使用する光学式心拍センサー暗い肌では精度が低くなります .

これらの問題は、トラッカーが収集するデータに関連していますが、アルゴリズムがどのようにそれらをまとめて、燃焼したカロリー数を示すときに表示される数値を取得するかという問題があります.フィットネストラッカーを製造している企業は、アルゴリズムを公開したり、カロリー計算が正確であることを確認したりする必要はありません。彼らはデバイスを市場に出すだけで、ショッピングサイトでウェアラブルを比較するだけで、企業の主張以外に、ウェアラブルがどれほど正確であるかについての情報はありません。

研究者はフィットネストラッカーの精度に関心を持っていますが、これは良いことのように思えます。彼らはウェアラブルを研究に使用したり、個人や医療提供者に推奨したりしたいと考えています。

しかし、実際にその情報を入手するには大きな遅れがあり、公開が遅すぎて役に立たないことがよくあります。研究者が最新のモデルのバッチを購入し、研究を実行し、それを書き上げ、ジャーナルに投稿し、最終的に公開するまでに、数年が経過し、会社は次のモデルに移行している可能性があります.

その点を踏まえて、フィットネストラッカーに関するいくつかの研究を調べて、どのようなテーマが出現するかを確認することは依然として有用だと思います。それは どれでも あなたのカロリー燃焼を見積もるのが得意な人はいますか?

フィットネストラッカーの精度に関する研究結果

さて、悪いニュースの時間です。あ 2020年から学ぶ Apple、Garmin、Polar、Fitbit などのさまざまなガジェットを調査した .著者らは、実験室でのより正確なエネルギー消費量 (つまり、消費カロリー) と比較して、測定値がプラスまたはマイナス 3% であれば、デバイスは正確であると見なしました。いくつかのトップブランドの業績は次のとおりです。

Garmins は、69% の時間でカロリーを消費することを過小評価しています。
Apple Watch は 58% の時間のカロリーを過大評価しています。
Polar デバイスは、69% の時間でカロリー燃焼を過大評価しました。
Fitbits は 48% の確率で過小評価し、39% の確率で過大評価しました。

Fitbitsがおおよそ正しかったという事実 平均して それらが役に立ったという意味ではありません。デバイスが過大評価したり、過小評価したりする場合は、どちらがどちらであるかがわからない限り、あまり役に立ちません。

あ Fitbits の 2018 年のレビューは、着用場所 (手首よりも胴体の方が正確)、上り坂を歩いているかどうか、一定の速度で歩いているか、停止してから開始したかなどの要因によって、精度が大きく異なることを発見しました。精度もデバイスによって異なり、Fitbit Classic は消費カロリーを過小評価し、Fitbit Charge は通常過大評価していました。デバイスは、実際に燃焼しているカロリー数を知るのに十分正確ではありません.

あ最近の研究今年初めに発表されたは、Apple Watch 6、Fitbit Sense、および Polar Vantage V を比較しました。研究者は、静かに座って、ウォーキング、ランニング、サイクリング、および筋力トレーニングを行う際に、ボランティアに 3 つのガジェットすべてを装着させました。すべてのガジェットは、すべてのアクティビティで、変動係数が 15% から 30% の範囲で「精度が低い」と判定されました。

これらのデバイスがすべて不正確である場合、自分が消費しているカロリー数をどのように知ることができますか?

消費カロリーを直接測定できない数値と考えると、おそらく最も役立つでしょう。ブラックボックスとして扱う：燃やす わからない数 カロリー、今何？

カロリー燃焼の正確な見積もりが必要になる唯一の一般的な理由は、あなたが食べる必要がある食物の量を把握しようとしている場合です.痩せたいならやりたいあなたが燃やすよりも少なく食べる ;体重を増やしたい場合は、その逆が必要です。体重を確実に維持しようとしている場合は、燃焼したものとほぼ同じものを食べたい.

クールなことは、ベースで食べる量を調整できることです直接仲介者としてカロリー燃焼の見積もりを使用するのではなく、体重に基づいて。マラソンのトレーニングをしていて、適切に燃料を補給したいとします。そうですね、食べ過ぎれば痩せ始めます。スケールが下降傾向にあることがわかり始めたら、それは食事に数百カロリーを追加する合図です.調整後、体重が安定している場合は、適切な量を食べていることがわかります。トレーニングを増やすにつれて (または、捻挫した足首を休ませるために休む場合)、さらに調整を加えることができます。

我々は持っていますここに投稿有料アプリ、無料アプリのグループ、または DIY スプレッドシートを使用してこれらの調整を行う方法を詳しく説明します。代わりにフィットネストラッカーを使用していて、それがうまく機能している場合は、遠慮なく使い続けてください。しかし、トラッカーが望む結果を提供しなくなった場合は、そのままにしておいてください。